Vous voulez revenir ici facilement? Favoris : www.canpcu.org/nfc/EnvoyerUnCalin/
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Envoyer un câlin
Un endroit doux où atterrir : une respiration stable, un peu d’encouragement, et un petit prochain pas.
Si aujourd’hui est lourd, vous n’avez pas à le porter seul(e).
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Une note douce : Cette page offre de l’encouragement et du soutien général - ce n’est pas un avis médical. Si vous vous sentez en danger immédiat ou en insécurité maintenant, composez le 9-1-1 (Canada) ou rendez-vous à l’urgence la plus proche. Les ressources de crise se trouvent ci-dessous sous Plus de soutien.
Bienvenue.
Rendons la prochaine minute un peu plus facile - sans longue explication.
Réinitialisation de 60 secondes :
1) Relâchez vos épaules.
2) Inspirez doucement par le nez pendant 4.
3) Retenez pendant 2.
4) Expirez lentement pendant 6.
5) Répétez 4 fois.
1) Relâchez vos épaules.
2) Inspirez doucement par le nez pendant 4.
3) Retenez pendant 2.
4) Expirez lentement pendant 6.
5) Répétez 4 fois.
Un tout petit prochain pas :
• Buvez une gorgée d’eau.
• Desserrez la mâchoire.
• Posez une main sur votre poitrine et dites : « Je fais de mon mieux. »
• Buvez une gorgée d’eau.
• Desserrez la mâchoire.
• Posez une main sur votre poitrine et dites : « Je fais de mon mieux. »
Vous voulez une option guidée qui démarre tout de suite?
Vous voulez une option guidée qui démarre tout de suite? Lancez la vidéo :
Méditation pour retrouver la concentration
Si vos pensées s’emballent, c’est une bonne option « reset et recentrage ».
Méditation de pleine conscience (format court)
Une option douce si vous cherchez du calme sans trop y penser.
Astuce : si les vidéos semblent bloquées, vous pouvez les ouvrir directement sur YouTube.
Affirmations pour la vie métabolique
Vivre avec une condition métabolique (ou soutenir quelqu’un qui en vit une) est un vrai travail - souvent invisible pour les autres. Si personne ne vous l’a dit dernièrement : vous faites un travail remarquable.
- J’ai le droit d’avoir besoin de soutien.
- Me nourrir (ou nourrir mon enfant) est une réussite.
- Je peux traverser ce repas, ce mélange, ce moment - un pas à la fois.
- Mes efforts comptent, même quand personne ne les voit.
- Je n’ai pas besoin d’être parfait(e) pour bien faire.
- Le repos fait partie du plan, ce n’est pas un échec.
- J’ai le droit d’être fatigué(e) - et je mérite quand même de la douceur.
- Je peux demander de l’aide sans m’excuser.
- Me nourrir (ou nourrir mon enfant) est une réussite.
- Je peux traverser ce repas, ce mélange, ce moment - un pas à la fois.
- Mes efforts comptent, même quand personne ne les voit.
- Je n’ai pas besoin d’être parfait(e) pour bien faire.
- Le repos fait partie du plan, ce n’est pas un échec.
- J’ai le droit d’être fatigué(e) - et je mérite quand même de la douceur.
- Je peux demander de l’aide sans m’excuser.
Essayez ceci : choisissez une phrase et répétez-la 3 fois - en silence ou à voix haute. Si ça semble étrange, c’est correct. Continuez quand même.
Sons relaxants
Parfois, le cerveau a juste besoin d’un fond stable. Essayez des vagues d’océan (sans voix).
Lancer la lecture (vagues d’océan)
Pour que ça vous aide vraiment : baissez la luminosité, diminuez le volume, et laissez tourner pendant que vous préparez un repas, mélangez une formule, prenez vos meds, ou reposez-vous.
Plus de soutien
Si vous vivez avec une condition métabolique au Canada :
Nous sommes vraiment contents que vous nous ayez trouvés. CanPKU+ est là pour la connexion, du soutien concret, et la communauté - surtout quand tout devient trop lourd.
Nous sommes vraiment contents que vous nous ayez trouvés. CanPKU+ est là pour la connexion, du soutien concret, et la communauté - surtout quand tout devient trop lourd.
Si vous vous sentez en danger ou en insécurité immédiate :
Composez le 9-1-1 ou rendez-vous à l’urgence la plus proche.
Composez le 9-1-1 ou rendez-vous à l’urgence la plus proche.
Soutien partout au Canada
Soutien partout au Canada :
- 9-8-8 : Ligne d’aide en cas de crise de suicide (24/7) : appeler ou texter 9-8-8
- Canada.ca - Obtenir du soutien en matière de santé mentale (liens par province/territoire)
- Association canadienne pour la santé mentale (ACSM / CMHA) : programmes et ressources
Jeunes / jeunes adultes (Canada)
Jeunes / jeunes adultes (Canada) :
- Jeunesse, J’écoute : composer le 1-800-668-6868 (24/7) ou texter PARLER au 686868
Si vous ne savez pas quoi dire, commencez par : « Je suis dépassé(e) et j’ai besoin d’aide pour trouver les prochaines étapes. »
C’est suffisant.
C’est suffisant.
En savoir plus (quand vous avez un peu plus de temps)
Ces outils sont utiles - mais ils commencent avec plus d’explications. Gardez-les pour un moment où vous n’êtes pas en « mode urgence ».
Méthode d’ancrage 5-4-3-2-1
Comprendre la respiration en pleine conscience
Vous avez trouvé cette page parce que quelqu’un voulait vous envoyer un moment de stabilité. Si cela aide, même un peu, cela compte.